De ce femeile ajung la BURNOUT ocupational inainte de 30 de ani ?

Simptom nr 1: Abia ai ajuns la job si esti deja cu gandul la gustarea de ora 5 pentru a te apuca de treaba

Simptom #2:Esti critica si ai putina rabdare cu colegii de birou.

Simptom #3: Simti ca vrei sa lucrezi mai eficient si ai senzatia ca ziua nu are suficiente ore.

Diagnostic? Poate fi o stare de neliniste, stress sau anxietate sau… pur si simplu esti pe drumul spre burnout.

Burnout este un sindrom care se petrece ca raspuns la factorii de stress cronic emotional sau interpersonali, la job. In afara sentimentului de stress excesiv, burn-outul iti poate ruina relatiile interpersonale si cauza oboseala, insomnia, depresie sau anxietate.

Si stii ce e cel mai nasol? Multe femei din generatia Y deja simt pe propria piele …

Ce se intimpla de fapt

Se spune ca burnout printre femeiele sub 30 de ani este pandemic. Un studiu intreprins de McKinsey indica ca in timp ce 53% din joburile corporate sunt femei, numai 37% ajung in pozitii de middle management si doar 26% devin vice presedinti si senior managers. In timp ce un numai dublu de barbati avanseaza la fiecare stadiu.

Motivul? Femeile isi ating mult mai repede limitele, dupa ce toata copilaria si tineretea si-au construit resume-uri complete. In plus, multe femei au avut asteptari nerealiste legate de munca si numarul de ore petrecute la job.

Mai mult decat atat, femeile de cariera stau rau si la “grija de sine”. 25% dintre barbati iau pauze pentru activitatile personale si 35% isi iau timp pentru relaxare, plimbari si pranz – mult mai des decat colegele femei.

…si, in plus

Tinind cont ca multi tineri absolventi si-au inceput cariera in plina criza financiara si simt ca piata muncii e in schimbare, motiv pentru care au asteptari foarte mari si prea putina grija de ei insisi.

Mai mult decat atit in cazul femeilor este bine stiut ca ele insele au asteptari mari legate de ele ca persoane, in afara asteptarilor legate de job.

In literatura de specialitate se mentioneaza faptul ca femeile se agata de asteptarile societatii – adica trebuie sa fie intr-o relatie pe termen lung cu perspective clare de casatorie si familie. In momentul cand ajung acolo trebuie sa faca fatza cu brio lucrului in “doua schimburi” si profesiei de mama.

8 pasi pentru a evita burnout-ul

Ce putem face in acest sens? In caz ca nu esti capabila sa-ti determini seful direct sa treci de la programul de la 7 la 7 la cel de la 9 la 5 sau sa-ti opresti parintii din a mai intreba cand apare nepotul nr 1, poti sa previi burnoutul.

Iata ce poti face

  1. Reajusteaza-ti propriile asteptari

Daca te astepti ca succesul sa apara imediat a doua zi de la terminarea facultatii, atunci e momentul sa-ti reconsideri asteptarile. Fiecare incepem de undeva, intr-o pozitie entry level. Tine capul sus, incercind sa demonstrezi ca esti un om competent, mentine o atitudine pozitiva si profesionala si cariera ta se va indrepta gradual in directia pe care ti-o doresti.

  1. Invata drumul inainte pe scara ierarhica

O dinamica disfunctionala la job este una din cauzele care conduc la burnout si problemele cu sefii sunt de multe ori stresante. Invatind cum sa privesti in sus, vei stii cum sa-ti tratezi seful in cazul in care este lipsit de respect, critic sau nesigur, incercind sa fii la inaltimea asteptarilor lui in cel mai eficient mod cu putinta.

  1. Accepta ca e OK sa spui NU

Angajatii care incearca sa fie pe placul tuturor si care trag de ei la maxim, se expun celor mai mari riscuri de burnout. In plus, cel mai rau lucru in cariera este sa promiti mai mult decat poti livra si sa livrezi mai putin, spun expertii. Din acest moment, este perfect ok sa spui NU situatiilor, proiectelor care stii ca nu sunt fezabile.

  1. Inceteaza sa te mai compari

Cu totii avem prieteni a caror viata pare o continua vacanta, iti povestesc in continuu despre masinile pe care le conduc si hainele de firma ce le confera status si mandria ca au reusit in viata. Uita de ei. In timp ce comparatiile sanatoase te poti ajuta sa-ti setezi obiective si directii de viata, a fi intr-o permanenta competitie iti va ruina situatia financiara si fericirea, dat fiind ca permanent incerci sa tii pasul cu prietenii sau rudele pe care le iei drept etalon.

  1. Asigura-te ca iei toate zilele de concediu

Americanii renunta la zilele de vacanta fara probleme in comparatie cu noi europenii care ne bucuram din plin de calatorii si oportunitatea de a ne relaxa.

Studiile arata ca 48% dintre angajati se simt mai fericiti si pozitivi la job, imediat dupa concediu. Daca cinismul face casa buna cu burn-out-ul, a lua o vacanta este un mod simplu si placut de a te distanta de probleme si de a gasi solutii.

  1. Dezvolta-ti interese si hobby-uri in afara jobului

Valoarea si identitatea ta sunt date doar de munca ta? Daca raspunsul este unul pozitiv, te expui unui risc ridicat de burnout. Este timpul sa aloci timp ariilor de interes si hobby-urilor in afara jobului pentru a deveni un om complet si fericit. Daca nu-ti mai amintesti cand a fost ultima data cand te-ai bucurat pe deplin de hobby-ul tau, adu-ti aminte cum te bucurai cand erai copil sau adolescent. Intra intr-o echipa sportiva, apuca-te de o limba straina sau de voluntariat.

  1. Ia pauze

Asa cum mentionam anterior, nu cred ca burnoutul la femei s-ar datora faptului ca ele iau mai rar pauzele de pranz. Totusi faptul ca nu se relaxeaza la pranz nu le ajuta. Recomandarea mea este sa va luati timp de “reincarcare a bateriilor” pe parcursul zilei. O pauza de calculator iti va imbunatati vederea iar o scurta plimbare te va ajuta sa fii in forma, mai ales daca nu ai timp sa ajungi la sala. Tot in pauza, poti sa-ti inviti un coleg la o cafea. Stabileste relatii pozitive la job si vei fi mai fericit si cei trai mai mult.

  1. Aloca-ti timp pentru a-ti evalua cariera

Daca ti-ai petrecut multi ani in acelasi loc de munca si simti semne de burnout, ia-ti timp pentru a-ti evalua cariera. Simti ca valorile tale s-au schimbat fata de momentul cand ai inceput sa lucrezi in acel loc? Sau poate ca valorile companiei sau angajatorului s-au schimbat? Te simti provocat de munca ta sau ai parte doar de rutina?

Este timpul sa te gandesti daca un alt loc de munca sau o intoarcere in mediul academic ar avea sens pentru tine. In acest mod, vei stii care sunt pasii urmatori pentru a ajunge la locul potrivit pentru tine si a-ti implini obiectivele profesionale pe termen lung.

to be con’t…