10 semne ca suferi de BURNOUT

Acum multi ani, incepeam sa lucrez intr-o companie multinationala, intr-un job de manager regional. In acel moment, mi se parea… jobul visurilor mele. Locuiam la Budapesta, terminasem primul an de MBA si simteam cum visul meu profesional incepea sa prinda contur.

N-am avut niciodata pretentia ca sunt cea mai inteligenta persoana din scoala si nici cea mai talentata insa m-am bazat intotdeauna pe puterea de munca, perseverenta si determinarea de a duce lucrurile la bun sfarsit. Mi-a placut munca, inca din prima zi…ajungeam la munca la 9 si munceam pana seara tarziu, la nevoie munceam si in week-end-uri, fiind foarte preocupata de performanta si de cariera.

Astazi privesc in urma, stiind ca stilul meu de viata de atunci nu era sustenabil. Insa in acei ani, credeam ca workaholism-ul are conotatii pozitive. Felul in care priveam lucrurile era cu totul diferit – pur si simplu mi se parea ca am un jobul la care visasesm si merita sa muncesc din greu pentru a-l mentine pe termen lung. Pusesem semnul egal intre performanta, rezultate si stabilitate. Intre timp, am descoperit ca in viata lucrurile nu sunt albe sau negre, ci mult mai nuantate.

Pe masura ce trecea timpul, orice incercare de a duce o viata echilibrata iesea din calcul. Nu mai aveam energia sau dorinta de a iesi in oras, mi-am neglijat sanatatea si… am avut si multe deziluzii la job. Imi placea in continuare munca mea in marketing, domeniu pe care in continuare il consider “prima mea iubire”.

In 10 ani am trecut prin 2 episoade de burnout: factori de stress, multiplii si cronici pe o perioada extinsa de timp mi-au drenat energia, nepermitindu-mi sa mai performez in mod optim. Entuziasmul meu scazuse drastic, ma simteam deprimata si trageam de mine pentru a putea merge inainte. Iata cateva semne clare, pentru ca si voi la randul vostru sa stiti… si sa va opriti.

Ce este de fapt BURNOUT?

Dr. David Ballard de la Asociatia Psihologilor Americani descrie burn-out-ul la job ca fiind “o stare de epuizare/oboseala care se manifesta o perioada extinsa de timp conducand la lipsa de interes si un declin al performantei la job”.

“Burnout-ul este strans legat de experimentarea stress-ului cronic. In astfel de situatii, cerintele la job depasesc cu mult resursele pe care le ai la dispozitie pentru a face fata factorilor de stress”, afirma Dr. Ballard.

In caz ca nu iei masuri, burnoutul iti va impacta sanatatea, fericirea, relatiile si performanta la job. Pentru a-l detecta inca din primul moment este important sa stii la ce sa te uiti si sa iei masuri.

Iata 10 semne care iti poti indica clar ca treci prin burnout:

  1. Simti o stare de epuizare

Un semn clar de burnout este ca te simti obosit in cea mai mare parte a timpului. oboseala poate fi emotionala, mentala sau fizica. Pur si simplu, simti cum s-a consumat toata energia din rezervor si nu mai ai resurse pentru a face fata situatiilor la job.

  1. Lipsa de motivatie

Cand nu te simti entuziasmat de nimic si nu mai ai motivatia interioara pentru munca ta, exista probabilitatea ca treci prin burnout. Alte cai de manifestare? Te scoli greu in fiecare dimineata si tragi de tine pentru a te apuca de treaba.

  1. Frustrare, cinism si alte emotii negative

Simti ca ceea ce faci nu mai conteaza atit de mult, nu mai exista placere sau pasiune in experientele tale. Observi ca devii din ce mai in ce mai pesimist. Toti oamenii pot experimenta emotii negative din cand in cand, insa este important sa observi daca acestea devin neobisnuit de intense si de durata.

  1. Probleme cognitive

Stressul cronic si burnoutul pot interfera serios cu abilitatea ta de a fi atent sau a te concentra. Cand suntem stresati, capacitatea noastra de concentrare scade simtitor si percepem orice lucru negativ ca pe o amenintare serioasa. Pe termen scurt rezolvam problemele tinind cont ca corpul si creierul uman sunt capabile sa gestioneze situatiile de criza si sa revina la modul normal de functionare. Totusi, atunci cand stressul devine cronic, atentia continua sa se mentina scazuta pe si avem dificultati in a ne gestiona situatiile de viata.

“Lupta sau fugi” ne afecteaza negativ abilitatea de a rezolva probleme sau a lua decizii. Incepi sa ai probleme cu memoria – inca un lucru dificil de gestionat.

  1. Scaderea performantei

Inca nu esti sigur ca treci prin burnout? Compara-ti performanta la job cu cea din anii anteriori.  Tinind cont ca burnout-ul se petrece pe parcursul unei perioade extinse de timp, este important sa faci o evaluare pe termen lung, pentru a intelege daca e un episod trecator sau burnout cronic.

  1. Probleme in relatiile personale si la job

Gestionarea relatiilor se intimpla intr-unul din cele 2 moduri: (a) ai mai multe conflicte cu cei din jur, te certi mai des sau (b) te retragi, discuti mai putin cu colegii sau familia. Chiar si cand esti in apropierea lor, esti aproape absent.

  1. Nu ai grija de tine

Cand sufera de burnout, unii oameni se angajeaza in strategii nesanatoase de coping cum ar fi: consumul de alcool, tutun, sedentarism, nutritie nesanatoasa si incorecta (maninca mult junk food, nu maninca suficient), probleme cu somnul. “Auto-medicatia” este o alta problema indiferent ca vorbim de pastilele pentru somn, alcool pentru a te de-stresa la sfarsitul zilei sau chiar o cantitate mare de cafea pentru extra-energie dis de dimineata.

  1. A fi preocupat de munca…cand nu esti la munca

Chiar daca nu esti permanent in fata calculatorului, energia ta mentala poate fi puternic conectata la job si munca interfera puternic cu abilitatea ta de a te recupera in urma stressului din acea zi. Pentru a te recupera, ai nevoie de timp pentru tine, dupa ce ti-ai indeplinit sarcinile de peste zi… timp in care este recomandabil sa te opresti din a te gandi la sarcinile de munca si a fi prezent in aici-si-acum.

  1. Un grad de satisfactie scazut

Exista tendinta de a te simti mai putin fericit si satisfacut de cariera si viata personala. Te simti lipsit de satisfactie sau blocat in viata personala, a comunitatii sau in activitatile sociale

  1. Probleme de sanatate

Stressul cronic, trait o perioada lunga de timp poate crea probleme reale de sanatate precum probleme de digestie, cardiace, depresie sau obezitate.

to be con’t…