Ce facem in caz de BURNOUT
Viata si lecturile de specialitate ne spun ce putem face daca recunoastem oricare din simptomele de mai sus (citeste 10 semne ca suferi de burnout ).
Ia RELAXAREA in serios
Indiferent ce alegi – sa practici meditatia, sa asculti muzica, sa citesti o carte, sa te plimbi sau sa-ti vizitezi prietenii sau familia, gandeste-te serios la relaxare si planifica-ti timp pentru asta
Cultiva o viata bogata, in afara orelor de program
Gaseste ceva de facut in afara orelor de la job, care te pasioneaza, e provocator, engaging si te atrage – poate fi un hobby, sport, fitness sau voluntariat in comunitate. Relaxarea, sportul si hobbu-urile te ajuta sa te conectezi la sufletul tau.
Unplug
Chiar daca tehnologia ne ajuta sa comunicam si sa fim productivi, ea poate deveni un factor de stress atunci cand intervine in timpul nostru cu familia, vacanta sau activitati sociale. Traseaza granite clare, inchide telefonul mobil atunci cand iei cina si planificati intervale orare pentru a-ti verifica emailul.
Dormi suficient
Cercetarile sugereaza ca atunci cand dormim mai putin de 6 ore pe noapte, ne expunem unui factor major de risc pentru burnout, cu efecte negative asupra performantei la job si a productivitatii. Poate duce la oboseala cronica, scaderea motivatiei; astfel, devenim sensibili la stress, observam o scadere a functiei mentale, facem mai multe greseli si facem mai greu fata cerintelor exterioare. Reciproca este la fel de adevarata: somnul imbunatateste semnificativ memoria.
Recuperarea din stressul cronic si burnout necesita eliminarea sau reducerea sarcinilor pentru a recupera resursele. Somnul este una din strategiile de recuperare a resurselor, cea mai la indemana.
Planifica si organizeaza
Frecvent, oamenii in stare de burnout, petrec foarte mult timp ingrijorandu-se ca au uitat sa faca ceva sau ceva important le scapa. Fii organizat, clar, fa-ti un “to do list” sau “task list” si apoi prioritizeaza. In acest mod, nu mai e nevoie sa te gandesti la lucruri, caci sistemele lucreaza pentru tine si iti reamintesc ce e de facut.
Fii in contact cu tine
Este important sa sesizezi toti precusorii acestor conditii, semnele fizice care iti indica ca esti sub stress: dureri de cap, umeri incordati, dureri de ceafa sau de stoma. In termeni de sanatate mentala – burnoutul afecteaza depresia. Astfel, daca esti deja deprimat acest fapt iti poate afecta nivelul de burnout pentru ca din pacate lucrurile functioneaza in ambele directii. Daca te confrunti cu situatii cu adevarat serioase si pe punctul de a se inrautati, ai nevoie de sprijin profesionist. Vorbeste cu un psiholog pentru a gasi acel tip de sprijin pe care prietenii si familia nu ti-l pot acorda.
Afla cand e despre tine si cand e despre altii
Sindromul de burnout este unori cauzat de factori interni si alteori este cauzat de exterior. In primul caz, ai nevoie sa descoperi raspunsul la intrebarea “de unde vine aceasta stare/emotie?” pentru a-ti da seama ce te streseaza si cum sa-ti gestionezi resursele interne pentru a te mentine motivat, a performa si a functiona optim.
In alte situatii, burnoutul este o forma de stress occupational, generat de conditiile de la job. Intr-un studiu intreprins in 2011, peste doua treimi din respondenti au afirmat ca angajatorii lor au taiat costuri din cauza recesiunii, au “inghetat” angajarile, au redus personalul, au redus beneficiile, au crescut numarul de ore la job, etc. toate aceste cerinte suplimentare au pus presiune pe angajati. Iata 2 componente care joaca un rol important in burnout – mai multe cerinte si mai putine resurse. Pentru a afla daca e cazul sa pornesti inainte pe drumul tau, gandeste-te serios daca exista o nepotrivire intre nevoile tale si ce obtii lucrand pentru o organizatie de acest tip.
Gandeste-te cand ai atins pragul de sus
Ia in calcul discutia cu seful tau direct sau cu managerul de HR in legatura cu beneficii de genul : participarea la un program de stress management, comunicare si relationare la job sau lucrul cu un coach/psiholog. Este important sa poti crea un mediu de lucru mai bun, pozitiv.
A fi in acord cu ceea ce numim “cultura organizationala” reprezinta o conditie fundamentala pentru a continua sa lucram in companie si sa performam.
Totusi, cred ca sunt momente cand, indiferent ce incercam sa facem, organizatia este incapabila sau nu doreste sa faca aceste schimbari si in aceste situatii, putem lua in calcul cautarea unui alt job.
To be cont’